- Сообщения
- 416
- Реакции
- 354
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
— термин, который означает работу с сознанием, во время которой человек старается достичь глубокой сосредоточенности и внутреннего покоя.В основе медитации — стремление осознанно присутствовать в текущем моменте, абстрагироваться от тревоги и неприятных мыслей.
Виды
- Медитация осознанности — сосредоточение на настоящем моменте, наблюдение и принятие своих мыслей, чувств и ощущений без осуждения.
- Медитация, основанная на мантре — повторение мантры (определённого слова, фразы или звука) про себя или вслух.
- Управляемая медитация — следование живым или записанным инструкциям гида, которые проводят через определённые медитативные упражнения.
- Сосредоточенная медитация — направление внимания на определённый объект, визуализацию, звук или физическое ощущение, чтобы удерживать внимание на настоящем моменте.
- Двигательная медитация — включает физическое движение в медитативную практику, например, тайцзи, цигун и медитацию при ходьбе.
Техника
- Найти место, где не будут отвлекать.
- Сесть в удобную позу — некоторые предпочитают медитировать в кресле, другие — на полу в позе лотоса. Ложиться не рекомендуется — можно уснуть.
- Закрыть глаза, чтобы уменьшить влияние отвлекающих факторов и сосредоточиться на том, что внутри.
- Сконцентрироваться на дыхании — ощутить движение воздуха через нос и в груди.
- Фиксировать ощущения и эмоции здесь и сейчас — разрешить им просто существовать, не придавая особого значения. Если мысли начинают блуждать, не ругать себя — просто возвращаться к наблюдению за дыханием и ощущениями.
- Определить длительность медитации — начать с небольших сессий на 5–10 минут и постепенно увеличивать продолжительность. Важно практиковать регулярно — уделять время медитации каждый день.
Польза
- Снижение уровня стресса и тревожности — практика приучает разум сдерживать беспокойные мысли и реакции на стрессовые факторы.
- Улучшение концентрации и внимания — медитация приучает ум к присутствию в текущем моменте, что помогает справляться с тревогой.
- Улучшение физического здоровья — медитации благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, понижают артериальное давление.
- Улучшение качества сна — вечерние медитации помогают избавиться от навязчивых мыслей и успокоить ум.
Позы медитации
