- Сообщения
- 807
- Реакции
- 1.996
Синдром самозванца
Это психологическое явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям.
Такой человек впадает в состояние, когда кажется, что весь его успех – незаслужен, а он при этом недопрофессионал, которого вот-вот разоблачат. Он не признает своих знаний, навыков и компетенций, считает себя обманщиком, а свои заслуги – стечением обстоятельств.
Синдром самозванца не просто портит жизнь, в придачу может иметь и последствия. Постоянное напряжение, стресс, фоновая тревога ведут к эмоциональному выгоранию, которое может перерасти в депрессию. При этом всём вырабатываются гормоны стресса, которые «нагружают» организм, становятся фактором риска возникновения болезней сердца, нервных срывов, различных проявлений психосоматики.
Причины возникновения синдрома самозванца:
1. Первое – конечно же, наше детство. Если родители воспринимали успехи ребенка, как должное, а для похвалы нужно было звезду с неба достать, такое отношение может стать привычным для человека. Достигая классных результатов, он будет считать, что не сделал ничего особенного, и нужно еще постараться. Но! Обратная сторона медали – идеализирование ребенка. Нахваливание и приписывание несуществующих заслуг приводит к тому, что ребенок привыкает считать себя невероятным. Во взрослой жизни это превращается в диссонанс, потому что человек, сталкиваясь с трудностями, начинает сомневаться в правоте родителей. Он может скрывать, что ему сложно, чтобы не разрушить идеализированное представление родителей о себе. Это приводит к тому, что человек считает себя посредственностью. Либо может гнаться за идеальным неуловимым результатом, чтобы почувствовать то классное состояние, как в детстве. Гонку эту он, естественно, проигрывает
2. Второе – перфекционизм. У таких людей развит внутренний критик – обесценивающий и подбивающий сделать все задачи идеально. «Нормальный» результат им не подходит.
Перфекционисты постоянно сравнивают себя с другими (при чем сравнения не всегда адекватны – например, с профессионалами, которые работают в разы дольше, чем они). Как следствие, предъявление к себе слишком высоких требований. Достигая классных результатов, перфекционисты не могут ими насладиться, потому что выискивают недостатки в своей работе и «у кого-то все равно трава зеленее».
3. Третье – успешный успех. Кто из нас не попадался на эту удочку? Открываешь соц.сети, а там всё у всех круто. А ты, как всегда, «недо» - недостаточно умный, недостаточно компетентный, недостаточно значимый, недостаточно недостаточно недостаточно…
4. Четвертое – страх успеха. Рационально мы, конечно, хотим купаться в лучах славы, деньгах, восхищении. Но наша психика понимает, что за успехом может последовать зависть, хейт, разрыв социальных связей, конфликты в семье и т.д. Чтобы предотвратить такие страшные последствия, человек может на бессознательном уровне преуменьшать свои результаты и достижения.
Как справиться с синдромом самозванца, когда публично хвалят?
1. Отделите факты от переживаний
Вина, стыд или тревога за сделанную работу — это ваши субъективные эмоции. Хорошее мнение руководителя о ваших достижениях — это факт.
2. Вспомните, что люди вокруг имеют право на собственную точку зрения
У человека с синдромом самозванца есть ощущение некоего всемогущества: «Я лучше знаю, чем мой начальник, чем мои друзья, чем весь мир!» Посмотрите на ситуацию глазами другого человека — например, глазами своего работодателя. У него есть собственный жизненный и профессиональный опыт — а значит, и другое мнение о вас. Допустите другую точку зрения на вашу работу. Это позволит вам немного расслабиться.
3. Снова вернитесь к фактам и распишите всё, за что вас хвалили
«Я недостаточно старался» — обесценивание. «Я привлёк десять новых клиентов» — работа, которую вы действительно проделали. Так вы увидите, что похвала была заслуженной.
Как справиться с синдромом самозванца, когда ругают?
1. Постарайтесь вспомнить, сколько раз вас не ругали, а хвалили
Человек с синдромом игнорирует свои успехи и фиксируется на провалах. Это называется «ловушка избирательного восприятия». Чтобы выбраться из неё, вспомните все случаи, когда начальник, коллеги или близкие люди признавали ваши заслуги.
2. Подумайте, какие ещё факторы могли повлиять на вашу неудачу
Вы болели, у вас сменился руководитель, у партнёра сейчас сложное время. Такие вещи не снимают с вас ответственность, но помогают увидеть, что во всём виновата не ваша никчёмность, а объективные события.
3. Попробуйте отделить представление о себе от фактов
Люди с синдромом самозванца часто думают, что они ленивые и бесталанные. Но взгляните на вещи со стороны фактов, а не эмоций. Допустим, вы не справились с работой. Но был ли у вас достаточный опыт, чтобы сделать эту работу хорошо? И если не было — то как вы могли приобрести его без ошибок?
4. Будьте бережнее с собой
Поругать себя вы всегда успеете. Попробуйте расслабиться и отпустить ситуацию хотя бы немного. Трудные дни бывают даже у тех людей, с которыми вы себя сравниваете.
Это психологическое явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям.
Такой человек впадает в состояние, когда кажется, что весь его успех – незаслужен, а он при этом недопрофессионал, которого вот-вот разоблачат. Он не признает своих знаний, навыков и компетенций, считает себя обманщиком, а свои заслуги – стечением обстоятельств.
Синдром самозванца не просто портит жизнь, в придачу может иметь и последствия. Постоянное напряжение, стресс, фоновая тревога ведут к эмоциональному выгоранию, которое может перерасти в депрессию. При этом всём вырабатываются гормоны стресса, которые «нагружают» организм, становятся фактором риска возникновения болезней сердца, нервных срывов, различных проявлений психосоматики.
Причины возникновения синдрома самозванца:
1. Первое – конечно же, наше детство. Если родители воспринимали успехи ребенка, как должное, а для похвалы нужно было звезду с неба достать, такое отношение может стать привычным для человека. Достигая классных результатов, он будет считать, что не сделал ничего особенного, и нужно еще постараться. Но! Обратная сторона медали – идеализирование ребенка. Нахваливание и приписывание несуществующих заслуг приводит к тому, что ребенок привыкает считать себя невероятным. Во взрослой жизни это превращается в диссонанс, потому что человек, сталкиваясь с трудностями, начинает сомневаться в правоте родителей. Он может скрывать, что ему сложно, чтобы не разрушить идеализированное представление родителей о себе. Это приводит к тому, что человек считает себя посредственностью. Либо может гнаться за идеальным неуловимым результатом, чтобы почувствовать то классное состояние, как в детстве. Гонку эту он, естественно, проигрывает
2. Второе – перфекционизм. У таких людей развит внутренний критик – обесценивающий и подбивающий сделать все задачи идеально. «Нормальный» результат им не подходит.
Перфекционисты постоянно сравнивают себя с другими (при чем сравнения не всегда адекватны – например, с профессионалами, которые работают в разы дольше, чем они). Как следствие, предъявление к себе слишком высоких требований. Достигая классных результатов, перфекционисты не могут ими насладиться, потому что выискивают недостатки в своей работе и «у кого-то все равно трава зеленее».
3. Третье – успешный успех. Кто из нас не попадался на эту удочку? Открываешь соц.сети, а там всё у всех круто. А ты, как всегда, «недо» - недостаточно умный, недостаточно компетентный, недостаточно значимый, недостаточно недостаточно недостаточно…
4. Четвертое – страх успеха. Рационально мы, конечно, хотим купаться в лучах славы, деньгах, восхищении. Но наша психика понимает, что за успехом может последовать зависть, хейт, разрыв социальных связей, конфликты в семье и т.д. Чтобы предотвратить такие страшные последствия, человек может на бессознательном уровне преуменьшать свои результаты и достижения.
Как справиться с синдромом самозванца, когда публично хвалят?
1. Отделите факты от переживаний
Вина, стыд или тревога за сделанную работу — это ваши субъективные эмоции. Хорошее мнение руководителя о ваших достижениях — это факт.
2. Вспомните, что люди вокруг имеют право на собственную точку зрения
У человека с синдромом самозванца есть ощущение некоего всемогущества: «Я лучше знаю, чем мой начальник, чем мои друзья, чем весь мир!» Посмотрите на ситуацию глазами другого человека — например, глазами своего работодателя. У него есть собственный жизненный и профессиональный опыт — а значит, и другое мнение о вас. Допустите другую точку зрения на вашу работу. Это позволит вам немного расслабиться.
3. Снова вернитесь к фактам и распишите всё, за что вас хвалили
«Я недостаточно старался» — обесценивание. «Я привлёк десять новых клиентов» — работа, которую вы действительно проделали. Так вы увидите, что похвала была заслуженной.
Как справиться с синдромом самозванца, когда ругают?
1. Постарайтесь вспомнить, сколько раз вас не ругали, а хвалили
Человек с синдромом игнорирует свои успехи и фиксируется на провалах. Это называется «ловушка избирательного восприятия». Чтобы выбраться из неё, вспомните все случаи, когда начальник, коллеги или близкие люди признавали ваши заслуги.
2. Подумайте, какие ещё факторы могли повлиять на вашу неудачу
Вы болели, у вас сменился руководитель, у партнёра сейчас сложное время. Такие вещи не снимают с вас ответственность, но помогают увидеть, что во всём виновата не ваша никчёмность, а объективные события.
3. Попробуйте отделить представление о себе от фактов
Люди с синдромом самозванца часто думают, что они ленивые и бесталанные. Но взгляните на вещи со стороны фактов, а не эмоций. Допустим, вы не справились с работой. Но был ли у вас достаточный опыт, чтобы сделать эту работу хорошо? И если не было — то как вы могли приобрести его без ошибок?
4. Будьте бережнее с собой
Поругать себя вы всегда успеете. Попробуйте расслабиться и отпустить ситуацию хотя бы немного. Трудные дни бывают даже у тех людей, с которыми вы себя сравниваете.
